Как правильно вести себя во время стресса
Эксперт встречи
Наталья Егорова, терапевт, семейный врач и специалист превентивной медицины.

Наталья ведёт врачебную практику более 15 лет. Сферы профессиональных интересов доктора: нормализация биохимии организма, восполнение дефицитов, устранение хронической усталости, коррекция веса, восстановление пищеварения и метаболизма. У Натальи более 10 лет опыта работы по методам детоксикации на базе санатория «Кивач».

Ниже вы найдёте видео встречи в пяти частях, а также четыре памятки: общие рекомендации на время стресса, инструкции по диафрагмальному дыханию и висцеральному массажу, список продуктов для питания во время стресса.
Часть 1. Первая стадия стресса: компенсация. 
Симптомы, процессы, ошибки
Таймкоды
1:04 Каким бывает стресс?
5:30 Правильное поведение во время стресса
6:20 Что происходит на физическом и эмоциональном уровне во время стресса
7:05 Первая стадия стресса: компенсация
8:14 Симптомы стадии компенсации
10:45 Что происходит на стадии компенсации
12:26 Дегидроэпиандростерон
16:06 Ошибки на стадии компенсации
16:30 Отход ко сну
20:25 Нарушение пищевого поведения
22:50 Переход на кофеиносодержащие напитки
24:40 Алкоголь
25:46 Переход на интенсивный спорт
27:26 Уход в работу
Часть 2. Вторая стадия стресса: декомпенсация
Таймкоды
00:50 Симптомы стадии декомпенсации
5:13 Что происходит на стадии декомпенсации
6:10 В стадии декомпенсации происходит активный расход ресурсов
8:02 Кортизол
8:27 Нарушение синтеза половых гормонов
9:00 Стероидный профиль слюны
10:05 Влияние половых гормонов на качество тела
11:56 Ошибки на стадии декомпенсации
12:03 Игнорирование серьёзности состояния
13:15 Обращение только к психологам
15:56 Самоназначение успокоительных, антидепрессантов
17:38 Поездки в отпуск, ретриты
Часть 3. Третья стадия стресса: истощение
Таймкоды
00:40 Симптомы стадии истощения
3:38 Что происходит на стадии истощения
4:14 Ошибки на стадии истощения
4:22 Недооценка серьёзности ситуации
5:02 Обращение к узконаправленным специалистам
7:00 Щитовидная железа
9:50 Развитие стресса
Часть 4. Рекомендации: как поддержать себя во время стресса
Таймкоды
00:20 Проверить исходное состояние организма
2:20 Шаг 1: наладить сон
14:12 Шаг 2: усилить питания
14:40 Расчищаем питание
17:00 Налаживаем режим питания
18:09 Обогащаем рацион
19:53 Холестерин
20:37 Жиры
22:33 Продукты для стресс-протекции
24:15 Завтрак
27:10 Шаг 3: внедрить практики снятия напряжения и тревоги
27:22 Даём выход адреналину и эмоциям
31:14 Су-джок
35:13 Висцеральный массаж и диафрагмальное дыхание
42:24 Шаг 4: наладить движение
43:58 Шаг 5: наладить водный баланс
47:26 Шаг 6: использовать нутрицевтику, витамины и препараты
50:00 Профилактические дозы ключевых элементов
52:15 Адаптогены
52:39 Микстура Краснова и Равкина
54:28 Стресс-протекция — это комплекс мер
Часть 5. Ответы на вопросы
Таймкоды
4:40 Проявление стресса в разном возрасте
7:17 Отличается ли мужской, женский и детский стресс?
11:30 Питание во время стресса
13:58 Не хочется есть во время стресс
16:19 Кормление микрофлоры кишечника
16:25 Метабиотики
17:10 Правило 80/20
19:00 Добавки
20:28 Калий
21:06 Успокоительные препараты
23:25 Дыхательные практики
25:06 Компоненты нормализации надпочечников
30:13 Витамин К
31:44 Дозировки
35:10 Передозировка витамина Д
36:55 Дисфункция желудочно-кишечного тракта во время стресса
37:50 Помощь при дисфункции желудочно-кишечного тракта во время стресса
40:00 Связь пояснично-крестцовых болей с психосоматикой
41:55 Декомпенсация
43:30 Практика от психолога клиники
47:10 Взаимосвязь маркеров и психосоматики
Дополнительные материалы
Кликните, чтобы увеличить
Made on
Tilda