Подтянутое тело: как подготовить
организм к фитнесу, чтобы получить
классный результат
Эксперт встречи: Наталья Егорова
Специалист превентивной медицины. Терапевт, anti-age специалист, семейный врач. Стаж работы более 15 лет.

Ключевые направления в работе с клиентами:
  • Комплексное восстановление организма после стресса
  • Работа с хронической усталостью и энергообменом
  • Методики детоксикации
  • Anti-age терапия
Наталья имеет более 10 лет врачебной практики по детоксикации в санатории «КИВАЧ». Ранее была главным врачом курорта «Первая Линия. Health Care Resort».
Запись встречи
Таймкоды (кликните, чтобы показать)
00:00 Вступление
02:29 Личный опыт врача
04:05 Биоимпеданс — исследование состава тела
07:48 С какими проблемами обычно приходят к фитнесу
09:20 Ошибки в тренировках и питании
11:40 Чем опасны дефициты
14:30 Почему важен витамин D
16:45 Почему важен уровень железа
20:06 Почему важен уровень OMEGA-3
21:26 Почему важен уровень белка
22:27 Почему важен B12
23:21 Почему важны половые гормоны и гормоны щитовидной железы
25:45 Как самостоятельно отследить дефициты
28:06 Базовый чекап готовности к спорту
29:38 Необходимый уровень нутриентов и гормонов для спортивных нагрузок
31:20 Нутрицевтика для укрепления ресурсов организма
32:24 личный опыт врача: восполнение запасов строительного материала
36:01 Как сон влияет на фигуру
42:37 Личный опыт врача: восстановление качества сна
49:26 Как вода влияет на коррекцию фигуры
51:14 Как правильно пить воду
55:30 Лимфодренаж: гимнастика, ходьба и физиопроцедуры
58:36 Физиопроцедуры для лимфодренажа
01:00:19 Личный опыт врача: вода и лимфодренаж
01:03:07 Как питаться для коррекции фигуры и занятий спортом
01:04:52 Как инсулин влияет на накопление жира
01:06:14 Как инсулин даёт и забирает энергию
01:09:15 Что такое гликация
01:12:30 Собираем правильную тарелку
01:14:27 Примеры обедов, сбалансированных по БЖУ
01:15:27 За счет чего растут мышцы
01:17:15 Личный опыт врача: обогащение питания
01:20:27 Как правильно подготовить тело к тренировкам
01:22:33 Связь мозга и мышщ
01:25:55 Дневник тренировок
01:29:11 Сопоставляем ресурсы с нагрузками
01:30:20 Выбор правильного времени для приёма пищи
01:31:10 Добавки для спорта
01:32:20 Личный опыт врача: как изменилась фигура после подготовки к спорту
01:35:29 Резюме: путь к эстетичному и здоровому телу

Ответы на вопросы
01:39:14 Анализы на уровень витаминов
01:40:56 Связь дефицитов и аритмии
01:44:25 Как кортизол влияет на организм
01:47:06 Как часто сдавать анализы для занятий спортом
01:50:06 Как удержать ферритин
01:55:25 Расчёт здорового веса
01:58:40 Что принимать, чтобы не болели мышцы
01:59:42 Расчёт калорий и КБЖУ
02:02:56 Когда высокий ферритин — признак воспаления
02:08:58 Питание до и после тренировки
02:14:31 Заключение
Дополнительные материалы
Скоро здесь появится эксплейнер по подготовке к фитнесу.
Made on
Tilda