Александра Гендвилас — терапевт, диетолог, врач превентивной медицины.

01:12 Зачем нам нужен сон?
01:40 Иммунная защита
02:49 Хронический недосып
04:36 Последствия дефицита сна
06:18 Критерии качественного сна
09:55 Циркадные ритмы
12:40 Кортизол
13:15 Мелатонин
13:20 Смена кортизола на мелатонин во время стресса
14:07 Адреналин
14:35 Истощение кортизола
15:52 Десинхронизация циркадных ритмов
16:44 Гипогликемия
18:44 Изменение светового режима
19:30 Содержание синей части спектра в разных устройствах
20:21 Причины нарушения циркадных ритмов
20:45 Лептин и грелин
21:36 Хроническое воспаление
22:46 Влияние алкоголя на сон
24:35 Физическая активность
25:20 Шум, плохой микроклимат в спальне
27:39 Частые пробуждения
28:32 Фаза глубокого сна
29:42 Ноктурия (поход в туалет ночью)
31:40 Синдром беспокойных ног
32:12 Синдром обструктивного апноэ сна (храп)
34:38 Бессонница
34:58 Этапы формирования хронической бессонницы
40:06 Исследование сна — полисомнография
41:05 Гаджеты для сна
42:34 Способы улучшения сна
43:00 Режим сна
45:30 Ограничение «синего света»
49:25 Питание
50:52 Комфорт окружающего пространства
51:44 Подготовка ко сну в течение дня
53:28 Светотерапия
54:51 Методики стресспротекции
57:24 Мелатонин
59:39 Растительные адаптогены и успокоительные средства

00:20 Формы магния для улучшения сна
01:46 Приём мелатонина во время стресса
02:39 Методики стресспротекции
03:57 Адаптогены
05:20 Влияние стресса на системное хроническое воспаление
07:10 За какой промежуток времени можно наладить сон?
08:05 Как изменить время пробуждения?
10:54 Фаза глубокого сна
11:15 Препараты, влияющие на фазу глубоко сна
12:29 Причины увеличения продолжительности сна
14:20 Заключение