Психологическая помощь себе во время стресса
Эксперт встречи
Анастасия Гузенко, психолог, тренер по навыкам осознанности и стрессоустойчивости.

Анастасия имеет квалификацию кризисного психолога, одно из основных её профессиональных направлений — это навыки стресс-протекции и саморегуляции.
Часть 1. Лекция
Таймкоды
4:20 В каких случаях подходит и не подходит данный вебинар
7:14 Признаки проявления стресса
7:52 Физические признаки стресса
8:39 Психоэмоциональные признаки стресса
11:49 Стресс
14:40 Незавершённый стресс
17:16 Физиология стресса
18:18 Fight (борьба)
19:29 Flight (бегство)
21:00 Freeze (застывание)
24:05 Flop (коллапс)
26:20 Friend (просьба)
28:35 Смех
31:40 Влияние стресса
34:20 Распространение стрессовой реакции на других людей
35:32 Основные пути реализации стресса
37:29 От чего зависит интенсивность стрессовых реакций
39:58 Как общаться с человеком, находящимся в стрессовой реакции
43:45 Влияние эмоционального состояния одного человека на другого
46:40 Способ влияния на других людей с помощью дыхания
48:58 Как работать с людьми, находящимися в стрессовой реакции
Часть 2. Что делать
Таймкоды
00:10 Шаг 1. Работать с физическими проявлениями стресса
00:25 Режим питания
01:44 Режим сна
04:10 Движение
05:05 Дыхательная практика
14:35 Пение, как вспомогательный инструмент влияния на дыхание
16:58 Медитация
29:10 Опора
30:50 Практика на обнаружение опоры и расслабление
32:10 Практика «Движение»
34:30 Практика «Shaking»
39:22 Практика «Центрирование»
48:55 Шаг 2. Работать с психо-эмоциональными проявлениями стресса
49:10 Цифровая гигиена
50:45 Отказ от вступления в конфликты
52:11 Составление списков
54:56 Говорить о своём состоянии
58:34 Быть в чём-то полезным другим
01:00:47 Письменные практики
01:03:54 Какие занятия приносят тебе удовольствие?
01:05:21 Письмо себе из будущего
01:07:31 Есть ли что-то, что мне важно пересмотреть в своей жизни сейчас?
01:10:52 Танцы
01:11:49 Система 12 шагов
01:14:15 Переоценка ценностей
01:15:14 Практики, которые применяет Анастасия Гузенко
Находки участниц клуба, которые помогают стать сильнее, обрести мотивацию и равновесие
Книга «Сказать жизни „Да!“ Психолог в концлагере» Виктор Франкл
Книга «Воспоминания» Виктор Франкл
Книга «Вторая жизнь Уве» Фредрик Бакман
Фильм «Вторая жизнь Уве» реж. Ханнес Холм
Книги и интервью Ника Вуйчича
Эссе «Вспоминая войну в Испании» Джордж Оруэлл
Книга «Антирак. Новый образ жизни» Давид Серван-Шрейбер
Книга «Выбор. О свободе и внутренней силе человека» Эдит Ева Эгер
Мультфильм «Клаус»
YouTube-канал «Открытый музыкальный лекторий«
YouTube-канал «Мягкие методы работы с лошадьми«
Молитвы 12-шаговых сообществ (пример)
Made on
Tilda