Как не срываться на еду: навыки психологической саморегуляции
Эксперт встречи
Анастасия Гузенко — психолог, тренер по навыкам осознанности и стрессоустойчивости. Когнитивно-поведенческая терапия, терапия принятия и ответственности (ACT), терапия, сфокусированная на сострадании (CFT), кризисная терапия и терапия зависимого поведения. Автор обучающих курсов по пищевому поведению.

Ключевые направления работы с клиентами:
  • Консультирование по вопросам пищевого поведения
  • Поддержка соблюдения диеты, мотивация к изменениям
  • Тренировка навыков стрессоустойчивости
  • Консультирование по вопросам зависимых форм поведения
  • Нормализация обмена веществ и снижение веса
  • Тренировка внимательности, телесной осознанности и навыка саморегуляции
Запись встречи
Таймкоды
00:00 Вступление
10:31 Как не срываться на еду
11:30 В каких ситуациях происходят срывы на еду
17:51 Привычка или зависимость?
26:30 Этапы работы с темой зависимости от сладкого
31:15 Опасные ситуации, в которых мы переедаем
48:54 Дневник самонаблюдения
59:27 Способы работать с тягой в моменте
01:00:00 Отвлечение
01:12:08 Осознанное проживание
01:17:43 Вербализация состояния
01:22:35 Практика «Проиграть кино до конца»
01:24:12 Помощь другим
01:27:00 Практика «Центрирование»
01:48:55 Работа с последствиями отказа
01:53:10 Ответы на вопросы
01:53:10 Как заменить утренний кофе на зарядку
02:05:05 Требования и забота к себе
02:08:43 Позитивное подкрепление
02:12:00 Как ввести в свою жизнь новую привычку
02:08:43 Как соблюдать ограничения в еде
02:24:25 Как научиться саморегуляции и по-настоящему расслабляться
02:28:30 Заключение
Инструкция к практике центрирования
Кликните, чтобы увеличить
Made on
Tilda