Как недосып и нехватка сил мешают перейти на здоровый образ жизни
Чтобы надолго сохранить здоровье и красоту, важно настроить «правильный» образ жизни: пить больше воды, избегать вредных продуктов, не допускать дефицитов и больше двигаться.

Это многим известно. Кажется, что это просто и реалистично.

Но от желания действовать до внедрения изменений нас может отделять пропасть. Ее имя — нехватка ресурсов: отдыха, времени, сил и мотивации.

Для этой статьи мы проанализировали научные исследования, показывающие, как именно недостаток ресурсов подавляет нашу способность меняться.

Чувствуете ли Вы, что нехватка энергии, времени, мотивации мешает Вам улучшить образ жизни?
Как недостаток сна влияет на пищевое поведение, выносливость и силу воли
От желания действовать до внедрения изменений нас может отделять пропасть.
Ее имя — нехватка ресурсов: отдыха, времени, сил и мотивации.
От недостатка сна страдают все органы в организме. Недосып негативно влияет на гормоны, психическое состояние, метаболизм, иммунную систему.

А еще недосып мешает улучшить образ жизни. Вот как это работает.

Пищевое поведение
Недосып повышает уровень гормона голода — грелина, и снижает уровень гормона сытости — лептина. Поэтому есть хочется больше, чем обычно. Особенно тянет на сладкое, соленое и жирное — то, что дает быстрое насыщение.

При таком дисбалансе гормонов очень сложно сдерживаться и соблюдать правильный режим питания. Даже если у вас невероятный самоконтроль, сорваться легко. Отчасти поэтому у людей, которые спят меньше 7 часов в сутки, риск развития ожирения на 26% выше.

Выносливость
Сон, в том числе дневной, повышает выносливость. Это значит, что он дает силы на регулярную физическую активность. Исследования показывают, что даже трехчасовый недосып на протяжении двух дней снижает силовые показатели более чем на 11%.

Кроме того, во время сна синтезируется соматотропный гормон роста, который поддерживает обмен веществ и рост клеток в организме и увеличивает прочность костей.

Когнитивные способности
Нехватка сна нарушает концентрацию, память, скорость мышления и реакции. Становится труднее сосредоточиться, принимать решения и запоминать информацию.

Представьте, что днем вы прочли статью о правильном питании и профилактике дефицита нутриентов. Из-за короткого или неспокойного сна эта информация обработалась не полностью и не перешла в долговременную память. Более того, ресурс силы воли за ночь не восстановился.

В итоге усилия по изучению полезной информации окажутся напрасны: вы забудете о части рекомендаций, и у вас не будет ресурсов на практику.

Качественный сон, напротив, улучшает способность учиться новому.
Нехватка отдыха истощает ресурсы и мотивацию для изменений
С утра — спешите на работу, вечером — занимаетесь домашними делами.

Остается так мало времени, что хочется провести его лениво и приятно, а не вести дневник питания или изучать таблицы инсулиновых индексов.
Эволюционно наш мозг живет по принципу экономии энергии: мы охотнее ходим одними и теми же маршрутами и держимся за старые привычки.

Поэтому так сложно менять образ жизни, когда на это нет ресурсов.

Нет времени что-то менять в жизни
Даже если вы высыпаетесь, но днем работаете без передышки и не успеваете выделить на себя хотя бы час времени, вам неоткуда взять ресурсы.

С утра — спешите на работу, вечером — занимаетесь домашними делами.

Перед сном остается так мало времени, что хочется провести его лениво и приятно (вспомним про принцип экономии энергии), а дневники питания, поддержание водного баланса и самопроверки на дефициты — перенести на следующий понедельник или начать с нового года.

Нет возможности подумать об истинной мотивации
Из-за нехватки времени не получается остановиться и спокойно подумать: а зачем вообще что-то менять.

Для достижения цели важно точно понимать свою мотивацию. Но настоящая мотивация нередко лежит глубоко, скрытая под слоем установок, навязанных обществом.

Например, вы решили снизить вес. Зачем? Чтобы вызывать восхищение у окружающих, наладить личную жизнь, чувствовать себя лучше или чтобы заполнить внутреннюю пустоту из-за сомнений и нелюбви к себе. Если следовать навязанной мотивации, можно выгореть раньше, чем решить проблему.

Нет знаний о способах восстановить ресурсы
Съесть вредный, но любимый торт или провести вечер за просмотром сериалов — самые доступные способы отдохнуть и перезагрузить мозг.

Мы помним, что гораздо полезнее сходить на тренировку или прогуляться вечером на свежем воздухе под аудиокнигу или подкаст, но выбираем самые простые сценарии: опять же из-за принципа экономии энергии.

На самом деле, полезных способов снять стресс и восстановить ресурсы очень много: от танцев и массажа до медитативной техники NSDR (глубокий отдых без сна). Важно пробовать разные способы и вести свой список занятий, которые помогают именно вам.
Для перехода к здоровому образу жизни нужны ресурсы.

Мы хотим подготовить материал с психологом Анастасией Гузенко о том, где эти ресурсы брать и как начать менять свою жизнь.

Скажите, узнаете ли Вы себя в тех проблемах, о которых мы сейчас говорим, хотели бы глубже проработать эту тему?

Ответьте, пожалуйста, «да» или «нет»:
Made on
Tilda